Стрес менаџмент

Стресови нас пропуштају свуда - код куће, на послу, у реду за куповину. Али највише нас узнемиравају напади на послу. Како их избегавати, шта да радите ако се не побегнете од стреса? О овим проблемима се бави управљање стресом, у буквалном преводу - управљање стресом.

Стрес менаџмент - шта је то?

Као што је већ поменуто, концепт управљања стресом укључује методе управљања стресом, као и начине за суочавање са последицама стресне ситуације.

Стрес на радном месту (професионално) може и треба да се управља. Управљање стресом подразумева предузимање акција и на нивоу организације и на нивоу појединих запослених.

Организација мора предузети следеће мере:

• организовање повољне климе унутар фирме (присуство повратних информација, разматрање мишљења запослених у доношењу одлука, пројектних и тимских облика рада);
• јединствена дистрибуција радног оптерећења;
• јасна идентификација дужности и одговорности;
• социјална подршка запослених;
• програми управљања стресом предузећа.

Наравно, не све организације обраћају пажњу на стварање повољне радне атмосфере, већ само увођење посебних програма за борбу против професионалног стреса и не иде. Само неке компаније троше новац да науче своје запослене како да преживи стрес на послу. Зато морате да се бавите стресом и потражите начине да га уклоните сами.

Како смањити стрес на послу?

Није важно зашто је дошло до стресне ситуације - шеф је викнуо, подстакао глупа питања колега или се појавио стрес на новом послу због велике количине необичних информација, начини суочавања с ситуацијом су исти. Све у свему, сви начини суочавања са стресом могу се подијелити у двије категорије: опуштање (релаксација, ослобађање стреса) и модификација понашања.

Прво, хајде да причамо о опуштању. У управљању стресом постоји читав део посвећен вјежбама за ублажавање стреса. Ево неких од њих.

1. Сједите удобно, сачекајте док ваше дисање не постане нормално за одмор. Удисање треба да траје 2 капи срца, а издах - 4, не би требало да буде било какве кашњења у дисању. Касније можете ићи на спорије дисање. Дишуци тако минуту, можете се ослободити прекомерне ексере.
2. Ако таква вежба не даје позитивне резултате, покушајте да попуните процес дисања са жељеном вредношћу. Диши лагано, замишљајући да са сваким издисањем остајете са свим негативним емоцијама. И удахнути, замислите ток мирне снаге која испуњава ваше тело, замењујући све лоше ствари које су се акумулирале у вама.
3. Устани, затворите очи и затегните мишиће ногу и руку. А сада, рачунајући на 3, подрозити сву тијело, као што то раде, напуштајући воду, пса. Замислите да у различитим правцима од вас лете прскање лоших осећања, осећаја, замора. Након тога треперите, опустите мишиће и отворите очи.
4. Опустите се, затворите очи, дишите глатко. Замислите да се златна нит која вас спаја у свемир одлази са ваше круне. Кроз ову нит добијате позитивну енергију. Када постоји стрес, нит постаје блокиран (везан са чворовима, прекривен облацима, замислите шта вам је очигледније). Да бисте вратили подршку која је неопходна током стресне ситуације, морате да пустите ову тему. Замислите како уклоните све препреке, и ток енергије Космоса поново почиње да вас храни кроз ову нит.

Када се напон уклони, можете наставити да мењате понашање, променити став према ситуацији. Фразе "учите од грешака", "пуно посла - прилика да се покажете", "све ће проћи и проћи ће" помоћи ће. Да нађете излаз из ситуације, погледајте га са стране, непристрасно, као да се то није догодило вама.

Да управљају стресом, помажу и посебне вјежбе и омиљене активности. Многим људима помажу слушајући њихову омиљену музику, неко долази кући и плетенице, неки пролазе негативне емоције у теретани. Иначе, другу опцију високо препоручују стручњаци као средство за повећање стања виталних сила (ако више, онда се стрес смањи) и превенцију кардиоваскуларних болести.