Пуњење за труднице - 1 тромесечје

Без сумње, физички облик жене прије трудноће игра веома важну улогу у њеној способности да се осећа весело и активно током лечења детета. Поред тога, физички облик је директно повезан са колико брзо ће жена опоравити у постпартумном периоду. Ипак, током трудноће, важни су и спортови, као иу њеном одсуству. Умерено спортско оптерећење за здраву жену која је навикла на њих уопште није контраиндикована, и, напротив, има благотворан ефекат на добробит и здравље трудноће. Не заборавите да консултујете лекара, јер приступ физичким вежбама треба да буде индивидуалан.

Није препоручљиво:

• тежак дизање;
• вежбе повезане са потресом тела;
• јахање коња;
• бициклизам;
• напорни спортови;
• оштре кретње;

Такође је штетно да трудница преживи доста времена без кретања и дуго времена остаје на положају лезије. Трудница, попут растућег фетуса, треба довољно количине кисеоника, а у мировању, њен унос у тијело се драматично смањује. Због тога морате да се померите што је више могуће, чешће ћете остати на отвореном и редовно вентилирати собу.

Пуњење за труднице у првом тромесечју

Много пажње треба посветити пуњењу. Пуњење за труднице у првом тромесечју (првих 12 недеља) треба да створи, пре свега, право дисање, весело расположење и благостање. Због тога је важно направити неколико једноставних покрета редовно, посматрајући њихово глатко извршење.

Прво правило јутарњих вежби за труднице је да вежбе врше тек након пражњења бешике и црева. Друго - током пуњења, потребно је да удишете чист ваздух. Због тога, јутарња вежба труднице треба да започне са отварањем прозора или прозора, зависно од времена у години.

Ми вршимо вежбе: основне вежбе за труднице

1. Вежбе за дисање. Важна вентилација плућа је фактор који доприноси превенцији многих болести и олакшавању порођаја. Лезите на леђима, савијте колена и повуците их у стомак. Стомак мишића треба да буде опуштен. Баци руке иза главе. Удахните и останите секунду са плућима испуњеним ваздухом. Потом проширите ноге и спустите руке на тело. Удахните ваздух у исто време полуотворено уста и нос. Диши само уз уста.
2. Након вежбања за дисање препоручује се вежбање зглобова. Пошто кичма сада доживљава нова оптерећења, ау будућим триместима мораће да издржи још веће промене у држању, неопходно је, како би требало, да је припреми за ово. Надокнада за леђа за труднице може се извести и без посебне опреме за спорт и са њиховом примјеном. Упознајемо најједноставније од њих: потапање и пуњење на фитбалл-у за труднице.

Сиппинг. Није тако лако напунити. Морате да баците руке иза главе и затегните све мишиће и зглобове. Затим, држећи раширене руке, постепено снажније и снажније проширују кичму - њен вратни, торакални, лумбални кичми - тако да се цијела кичма савија до границе. Са овим покретом, леђа остаје равна, рамена не учествују у покрету, брада не расте, предњи абдоминални мишићи могу остати непомични.

Пуњење на фитбалл за труднице је неопходно за карлице и струк. Сједите на фитбол тако да пукотина и укупна тежина гепека пада на избочине изхијумских костију. Сједните право, ставите руке на кољена или пређите на груди. Са потпуном непокретношћу главе, врата и груди, почните са ограничењем да савијете лумбални кичми, а карлица и Ишијатични део се померају. У овом случају абдоминални мишићи треба да буду опуштени. Затим савијте доњи део леђа док истовремено затегните абдоминалне мишиће и померате карлицу и седиште напред. Покрет се одвија глатко, у складу са ритмом дисања. Пуњење на лоптицу за труднице се врши неколико пута и добро стегне зглобове кичме и лумбални кичми.