Код људи са врстом фигуре "крушке" доњи део тела, у поређењу са горњим, много је шири. Да би се ослободили додатних центиметара у бардовима и задњици, неопходно је потрошити пуно енергије, јер маст напушта ове зонес.
Како изгубити тежину ако је бројка "крушка"?
Да бисте исправили проблематична подручја, морате радити на два начина: редовно тренирати и једите у праву. Можете студирати код куће или отићи у теретану . Обука треба да буде усмерена на сагоревање масти у задњици и бутинама, а такође и на повећање мишићне запремине горњег тијела. Да бисте покупили руке, рамена и грудне мишиће, требало би да изводите комплекс једном недељно, што може укључити притисак, вучу, подизање гиту и друге вежбе.
Популарне вјежбе за тип "крушке":
- Скуатс (са или без гита) . Морају се радити дубоко и полако, али требате задржати ритам. Неопходно је гледати, тако да пете не излазе, а колена не прелазе чарапе.
- Падови. Једна од најефикаснијих вежби, која има неколико варијетета.
| | |
| | | |
За смањење телесне тежине у доњем делу тела препоручујемо аеробно вежбу: трчање, скок на коноп, вожња бициклом и плес.
Исхрана за "крушку"
Забрањена су строга рестрикција хране за људе са овом врстом цифре. Препоручљиво је јести у малим фракцијама. Већина дневног уноса калорија треба да буде у првој половини дана. Храна за крушну фигуру треба да садржи храну која садржи сложене угљене хидрате, као што су житарице и пасуљ. Дијета треба да садржи протеинске производе: пилетину, ћуретину, рибу, морске плодове. Не заборавите на користи витамина, тако да мени треба да укључује воће и поврће. Неопходно је искључити производе високе количине калорија и скроба.