Колико жене често присуствују фитнес клубовима или негују мишиће код куће? Већина нас, како би задржали нашу фигуру у облику два или три пута недељно, проведите неколико сати обуке. Али колико жена зна да су вјежбе потребне не само за руке или стопала, већ и за интимне мишиће? Нажалост, не много.
Кегел вежбе
Један од гинекола из средине 20. века Арнолд Кегел је развио скуп вјежби за дну карлице. Кегелске вежбе за жене повећавају тон тих мишића, које у свакодневном животу практично нису укључене, што доводи до губитка њихове еластичности и снаге. Такве последице могу изазвати чињеницу да се престану суочавати са својим главним задатком - подржавајући карличне органе, што заузврат доводи до развоја различитих болести и погоршања сексуалног живота.
Гимнастика Кегел за жене мора се нужно урадити ако желите:
- припремите се за предстојећу трудноћу;
- научити потпуно опустити мишиће за безболно и успјешно испоручивање;
- да спроведе превентивно одржавање или третман инконтиненције фекалије или урина;
- након рођења, обновити ткива која су склона озбиљном истезању;
- за спречавање или лијечење панкреатитиса карличних органа;
- одржавају своје сексуално здравље.
Мишеви
Да би комплекс био ефикасан, пре него што урадите Кегелове вежбе, све жене треба да одреде где се налазе мишићи у дну длани. Прво, када идете у тоалет "на малом", а да не померате ноге, морате покушати да зауставите млаз урина. То су ти мишићи који ће бити укључени у вас, а то су мишићи на дну карлице.
Чини се да ова метода не помаже у проналажењу тих мишића, а жена и даље не схвата како да врши Кегелове вежбе. У том случају, морате прстом ставити у вагинални отвор и стисните га. Ови мишићи које нам требају за Кегелове вагиналне вежбе треба да се компримују око прста, али запазите да се не требају користити абдоминални мишићи, леђни мишићи или задњица.
Да урадите Кегел вежбе како бисте ојачали мишиће, потребно је почети са десет споро контракција, десет резова и десет ејекција и најмање пет пута дневно. За недељу дана, потребно је додати 5 вјежби сваком и наставити да их обављате пет пута дневно. Дакле, Кегелове вежбе за вагиналне мишиће треба да досегну 30. Да бисте ојачали ефекат постигнут у будућности, можете држати посебне лопте током извођења комплекса у вагини. Да бисте разумели да ли Кегел вјежбава помоћ, након неког времена можете провјерити повећање перинеалних мишића убацивањем једног или два прста у вагину.
Кегел комплекс за труднице
Трудне вежбе Кегел за вагиналне мишиће треба почети да ради што је могуће раније, сваких 20-30 пута дневно. Будућност мумије је запамтити да њихов циљ није стварање максималне напетости у напетости, већ само да науче да осете и контролишу рад мишића карлице.
Када је трудна, Кегелова метода дозвољава:
- ефикасно користе мишиће у процесу порођаја;
- избегава руптуре ткива;
- бржи опоравак у постпартум периоду.
Највећа предност таквих вежби је њихова доступност, али, нажалост, није приказана свака трудница
Кегел комплекс се састоји од три главне вежбе:
- спора компресија - да бисте их обавили потребно је напрезати мишиће, полако бројати до 3 и опустити се.
- смањење - потребно је да се напетите и опустите интимне мишиће брзо.
- гурање - да урадите ову вежбу, лагано померите, као у столици.