Вежбе за вагиналне мишиће помажу у лечењу инконтиненције, са њиховом помоћи ојачавају интимне мишиће, можете припремити вагиналне мишиће за порођај и њихов брз опоравак након порођаја. Такође вежбе за вагиналне мишиће побољшавају проток крви у ректум, што спречава појаву и развој хемороида .
Вежбе за јачање мишића вагине
Најчешћи комплекс за обуку интимних мишића су Кегелове вежбе. Ове вежбе треба проучавати и примењивати све жене када стигну до 25 година.
- Вјежба се изводи у сједишту. Напрезамо вагиналне мишиће, одлажемо напетост 6-8 секунди. Неопходно је поновити записник три, неколико пута дневно.
- За следећу вежбу да ојачате вагину, морате лежати. Мишеви вагине треба да буду опуштени и напети.
- Вежба се изводи током мокрења. Од вагиналних мишића је потребно прекинути и задржати излучивање урина најмање 7-10 секунди. Требало би да се уради 3-5 приступа. Ова вјежба за мишиће вагине такође треба обавити без процеса уринирања.
- Да би мишићи постали јачи, неопходно је радити вежбе за унутрашње бутине. Да бисте то урадили, стојите ногама уз раме, претворите чарапе на бочне стране, држите руке на линији струка. У овом положају, потребно је сједити што је могуће мање. Држите позицију 8-10 секунди и одвојите време за пењање. Поновите вежбање да бисте ојачали вагиналне мишиће требали бити 3-5 пута.
- Сви знају вежбу "бреза". Неопходно је стати у пози "березе". За почетак, можете се ослонити стопалима на зид. У овој пози, полако спавајте ноге на стране, а затим их вратите назад. Поновите неколико пута.
Генерално, цео комплекс вјежби за јачање вагиналних мишића садржи три дијела: компресију мишића, њихову контракцију и, како је то, гурање. Само са редовним понављањем ових вежби можете постићи добар резултат. Морате започети мали број понављања, равномерно повећавајући оптерећење мишића вагине. Ефективно урадите све вежбе у комплексу.
Ове вежбе за вагиналне мишиће ће помоћи женама уз рођење тела, да ли су спречавање уринарне инконтиненције у старости , имају одличан ефекат у интимном животу.