Постоје четири групе производа које нужно морају ући у мени трудница у првом тромесечју. Правилна употреба осигурава да ће се беба развити у потпуности, а будућа мајка неће патити од недостатка есенцијалних микроелемената и витамина.
Поврће и воће
Мени за труднице у првом тромесечју неопходно укључује воће и поврће. Ова категорија производа представља основу тзв. Пирамиде правилне исхране. У њему, одоздо према горе, налазе се листе производа, од најкориснијих (у исхрани мора бити много), онима који морају бити присутни на трудном столу у минималном износу.
Поврће и воће треба конзумирати најмање четири пута дневно и, ако је могуће, не третирати. Дакле, боље је јести свежу јабуку или гомилу бобица, а не џем од њих. Влакна која се налази у овим хранама помаже интензивније дјеловање црева и смањује вјероватноћу запретања, на коју су труднице толико склоне.
Поред тога, црвена репа, шаргарепа, јабуке, шипке садрже гвожђе неопходно за бебу. Користећи ове производе константно, мајка ствара свој сточић и за период будућег дојења.
Да није тако пожељно за поврће труднице, забрињава кромпир. Требало би да буде мало у првом тромесечју трудноће, јер је ово производ са високим садржајем угљених хидрата, витамини нису потребни и многи су потребни. Прекомерна потрошња кромпира у прженом и загушљивом облику доводи до скупа вишка тежине. Изузетак за овај производ је печени кромпир.
Производи од житарица (брашно)
Производи из бијелог брашна, као што су ролне, хљеб, колачи, колачи, вареники требали би се појавити у првом тромесечју трудноће изузетно ретко. Чак и савет онима који не могу ограничити дијелове таквих производа - само их напустите. Ово није тако тешко као што изгледа - довољно је за недељу дана, а онда нестаје жеља за штетним производима.
Али како бити без хлеба? Немојте јести уопште? Наравно, не, након свега, коришћење сивог или црног хлеба биће корисније од белог. Још боље, ако комад цијелог зрна иде на прво јело.
Кашу од хељде, пшенице и овсене кашме увек треба укључити у мени током трудноће, не само у 1, већ иу другом и трећем триместру. Они су пуни свих врста микроелемената неопходних за нормалан развој фетуса и учинити исхрану разноврсним и корисним. Али пиринче житарице не би требало користити често иу малим количинама, како не би изазвале запртје.
Месо и рибљи производи
Млечни и месни производи су на истом нивоу пирамиде хране, али нису међусобно заменљиви, али неопходни у једнакој мери. Месо не може све да једе, а од масног свињетине и јагњетине боље је одбити. Биће корисна пилетина, ћуретина, зеца, телетина и свих врста риба, али предност се и даље даје мору, а не ријеци, јер садржи корисне за трудне Омега-3 киселине.
Од страних производа, требало би да изаберете јетру - помаже да се тело сатурира гвожђем.
Млечни производи
Ако жена не користи свјеже млеко, то није проблем. Да би допунио пораст групе млека, може се кефир, сиромашни сос и павлака. Од мастне кућне креме боље је одбити - штета од њих сада ће бити више него добра. Чврсти сиреви су врло корисни, али не бисте их требали злоупотребити, 30 грама дневно ће бити довољно.
Масти у облику креме, биљних и других уља треба да буду присутне на минимум, као и слаткиши: чоколада, сладолед, пецива.