Телевизија и даље игра велику улогу у нашем животу. Реалити схов "Веигхед анд хаппи", која се емитује у неколико десетина земаља, омогућила је не само промоцију здравог начина живота, већ и врло вриједна знања о правилној исхрани, здравом начину живота и правилном спортском тренингу. Један од тренера телевизијског пројекта, Игор Обукховски, нуди вежбе за губитак тежине, чији је ефект доказан од стране учесника у програму. Тренутно можете пронаћи мноштво видео записа који јасно показују како играти спорт за губитак тежине. Један од ових видео снимака можете видети у овом чланку.
Комплекс вјежби од стране Игор Обукховски
Вежба са Игором Обукховским је веома једноставна и пријатна: енергичан младић и инфицира његова кретања: желите га с њим и постати бољи! Узмите у обзир један од његових комплекса који вам омогућавају да поставите ред у такву проблемску зону, као кукови и задњице:
- Загревање пре тренинга је или лаган јог на 15 минута, или програм за плес, или вежбање за вежбање, или, ако то дозвољава време, бицикл.
- Вежба " Широки чучњаци " . Полазна позиција: стопала су шира од рамена, нису паралелна једна другој, већ су распоређена за 45 степени. На инспирацији, идите доле, повлачите карлицу уназад док су бутине паралелне са подом, и мало нагните тело мало напред. При издаху, идите горе, али не поравнајте колена до краја. Урадите 3-4 сета од 15-20 пута.
- Вежба "косине на једној нози" . Полазна позиција: лијева нога испред, све тјелесне тежине на њој, одмах иза и додиривање пода, леђа је равномерна. Удахните, нагните напред, додирните под са десном руком. При издаху - подизање. Направите 3 сета од 20 приступа у једном смеру, а други. Ако вам је тешко задржати леђа, користите столицу или зид за подршку.
- Вежба "Вратите ногу назад" . Полазна позиција: стојећи на левој стопици, повуците десним леђима и ставите га тако да под додирује само прст. Приликом издавања, повуците десну ногу дијагонално. Струк би требао остати чак! Приликом удисања - вратите ногу у првобитни положај. Вршите вежбу 20 пута, додирујући под, а затим још 20 - без додиривања, убрзавајући темпо и пролеће. Поновите за другу ногу. Требало би да постоје три приступа по стопи. Ако вам је тешко задржати леђа, користите столицу или зид за подршку.
- Вежбање за струк . Полазна позиција: лежи на леђима, руке иза главе, главе и рамена су подигнуте, савијте колена и повуците их. Приликом удисања, спустите ноге, додирните пете на поду, а приликом издавања - вратите ноге у своје оригинално место. Држите леђа на поду. Урадите 3 сета од 15-20 пута.
- Вежба за штампу . Полазна позиција: лежи на леђима, руке иза главе, главе и рамена су подигнуте, савијте колена и повуците их. Приликом изливања исправите ноге, одвојите лопатицу са пода, истегните руке на ноге. Приликом удисања - вратите се на оригинал, али пазите да не додирнете главу пода. Урадите 3 сета од 15-20 пута.
Редовно изводите такве вежбе (најмање три пута недељно), лако ћете довести своју фигуру у ред. У борби против депозита масти на другим деловима тела ће вам помоћи лекције са вјежбама за мршављење Игор Обукховски. У комбинацији са правилном исхраном или добро одабраном исхраном, такве вежбе дају врло брзе резултате. У тренинг данима, покушајте да једете више безалкохолних протеина.