Главна сврха кегелских вежби , које се често прописују за уринарну инконтиненцију, јесте повећање тона мишића смештених у малој карлици. Овај комплекс је развио амерички породничар Кегел, чије је име назван. Развијена је давно, а током неколико деценија доказала је своју високу ефикасност, нарочито код порођаја, када су мишићи лоцирани у перинеуму који су подложни колосалном оптерецењу и под високим притиском.
Када су именовани?
Слабљење мишића које се налазе директно на дну карлице долази из више разлога. Најчешће су:
- порођај;
- трудноћа;
- брзо повећање телесне тежине итд.
Како би разумели који мишићи треба да се користе током гимнастике Кегел-а, спроведених уз уринарну инконтиненцију, урадите следеће: покушајте да држите млазњак, а да не седите на ногама док седите на тоалету, током чишћења урина. Мишеви, који су тренутно у уговору, су мишићи перинеума. Потребне су сталне вежбе за уринарну инконтиненцију.
Које вежбе и како изводити?
Најбоље од свега, вежбе које су део гимнастике за уринарну инконтиненцију , почињу да уче лежи на леђима, у екстремним случајевима - на вашој страни. Како се повећава мишићни тон мишића у длану, потребно је наставити исте физичке вежбе само када седите или стојите. Очекује се да најбољи ефекат даје вјежбама које се изводе у положају гдје су ноге разведене.
Сваки пут пре почетка комплекса вјежби, који се проводи са инконтиненцијом код жена, потребно је испразнити бешику. Затим лежи на леђима и напрезати мишиће карлице као да покушавате да одложите чин урина. Да бисте то урадили, концентрирајте се на мишићну групу која окружује уретру. У том случају, потребно је држати напетост у мишићима најмање 5 секунди. Морате поновити 10 пута. Када то радите, задржите дух сталном и не одлажите га.
Због чињенице да мишићи током гимнастике од уринарне инконтиненције брзо постану уморни, а особа неовлашћено почиње да повезује глутеалне мишиће, као и абдоминалне мишиће, не може се брзо повећати број вежби.
Једна од вјежби које су дио гимнастике Кегел, проведена уз уринарну инконтиненцију код жена, је вјежба "у лифту". Да би то урадила, жена мора да замисли како се она креће у лифту. Истовремено, са сваким следећим подом, потребно је повећати напетост мишића док не стигнете до "горњег спрата". После тога полако опустите мишиће, замишљајући да се заједно са лифтом спустите. Ова вежба ће научити жену да контролише мишиће.
Трудноћа
Физичке вежбе усмјерене на сузбијање уринарне инконтиненције могу се обавити током трудноће. У овом случају, потребно је узети у обзир неке карактеристике. Дакле, количина ове врсте вежби не би требало да буде већа од 30 пута дневно, а на 16-18 недеља не би требало да леже, већ седи или стоји. То је због чињенице да са продуженим леђима у леђном положају,
Уз развој различитих врста компликација, вежбе за елиминисање уринарне инконтиненције код жена захтевају неку корекцију. Према томе, жена се мора консултовати са својим локалним доктором, како би избјегла развој компликација.
Контраиндикације
Са изразитим геморороидним чворовима, није препоручљиво изводити Кегелову гимнастику. Ово само погоршава ситуацију и неће донети жељени резултат.