О вумбилингу који није чуо, осим људи који нису упознати са компјутером и интернетом, остатак реклама са обећањима да ће нас божанствима секса већ ускладити. Како научити вумбилдинг и које вјежбе које требате обавити код куће наћи ћете у току чланка.
Вумбилдинг технике
Можда сте изненађени, али техника наметања нам је дошла не са Запада, већ је створио совјетски инжењер ВЛ Муранивски. Обука у вумбилингу не само да побољшава осећања током секса, већ и побољшава здравље жена. Приликом извођења вежбања повећава се циркулација крви, нормализује ослобађање вагиналног подмазивања, што повећава отпорност на инфекције, микротраума и болести. Такође, тренирање мишића вагине је добар припрема за порођај - смањује могућност добијања руптура, елиминише повећање волумена вагине и његов пропуст након порођаја. Комплекс вежби за вумбање је и даље добар у томе што се може изводити код куће.
Такође можете радити интимне вежбе без употребе помоћних алата, али најбољи ефекат ће бити када се обучава помоћу симулатора за вумбиловање. Ово су вагиналне кугле, које долазе у различитим облицима и величинама, материјал производње може бити и другачији - од пластике, тврдог дрвета, камена или метала. Боље је почети са мањим пластичним куглицама, постепено прелазак на теже. Изабрати форму по свом нахођењу, иако постоји мишљење да су симулатори у облику јајета најефикаснији.
Вумбилдинг - вјежбе код куће
За почетак, навикните се на склапање мишића вагине без повезивања абдоминалних мишића и задњица. Затим започните обуку. Све вежбе се раде стојећи, пре него што лопта буде третирана мастима.
Ментално замислите вагину која се састоји од три дела. Најбоље је обучити доњи део, мишићи који покривају улаз у вагину, тако да ће радити најлакше. Биће мало теже радити са другим одељењем, овдје ћете морати покушати да контролишете сваки покрет. Најтежи део је обука трећег одјела вагине у којој се налази грлић материце.
Унесите лопту у вагину, напрезати мишиће првог одељења. Дубоко удахните, скратите мишиће другог одељења, држећи лопту. Сада научите да померите лопту горе и доле и одоздо на десно. Покушајте да скратите и опустите мишиће различитих јачина, на различитим темповима. Затим идите у треће одељење - гурните их на лоптицу, ометајући мишиће доњег дела.
Вози први пут свакодневно, увек наизменично компресију са опуштањем. Када се удобно усавршите са лаганим симулаторима, идите на мале металне кугле. Можете тренирати са две лопте одједном, као да их гурате једни против других.
Као што је већ поменуто, боље је направити вумбиљење са вагиналним лоптицама, али ако то није прихватљиво за вас, почните са следећим вежбама.
- Стојите усправно, ставите ноге на ширину рамена и мало се савијте у крилу, ставите руке иза главе. На инспирацији, затегните сфинктер, чучајте, издахните и опустите мишиће. Ова вјежба треба обавити 4 минута.
- Лежи на леђима, савијте колена, поставите ноге на ширину рамена. 3 минута подићи и спустити карлицу. Урадите ову вежбу на рачуну или под ритмичном музиком.
- Останите у истом положају, подигните карлицу и затегните мишиће задњица, бутина и сфинктера. Држите ову позицију један или два минута, а затим се одморите и одморите 30 секунди. Поновите вјежбу још 5 пута. Да бисте компликовали вјежбу, то можете учинити стављањем ногу заједно.
Поред специјалних вежби помаже и класи пилатеса, плесних плесова и јоге, они такође обучавају дубоко лоциране мишиће.