Остеохондроза је честа болест. Ако су раније били болесни углавном људи старији од 35 година, сада можете упознати чак и адолесценте са овом болестом. Важно је редовно изводити терапеутске вежбе за леђа, што ће ублажити ток болести.
Вежбе за леђима са остеохондрозом лумбалне регије
Остеохондроза лумбалне кичме је најчешћи тип ове болести. У овом случају, вјежбе за леђа пацијента ће бити сљедеће:
- лежећи на леђима на поду, рукама дуж тела, савијати десну ногу и подићи је. Затим поравнајте и ослободите. Исто за лево стопало. Урадите један минут;
- лежи на леђима на поду, руке дуж тела, савијте ноге заједно, подигните, поравнајте, а затим спустите;
- лежећи на поду на леђима, рукама дуж тела, врши ударање, као да сте педалирамо бициклом. Прво у једном правцу, онда у другом правцу. Урадите један минут;
- лежећи на поду на леђима, руке дуж тела, поравнајте ноге, срушите под и у хоризонталној равни, пратите кретања својим ногама, имитирајући маказе;
- лежећи на поду, руке дуж тела, подигните равне ноге и учините маказе у вертикалној равни;
- лежи на стомаку, причврстите ноге испод ормана, руке иза главе. На инспирацији, склоните се назад, закључајте у овој позицији за 10 рачуна, издахните и спустите. Поновите 10-15 пута;
- лежи на поду на леђима, притисните ноге и окрените их у једном правцу, а главе - у другом, и извршите извртање;
- лежећи на поду на леђима, руке дуж тела, савијене ноге, подигните карлицу на инспирацију, спустите је у издужење. Поновите 5-10 пута;
- лежи на поду на леђима, руке дуж тела, ноге равне, сузе ноге од пода за 45 степени и без заустављања, "упишите" бројеве од 0 до 9.
Такве вежбе за леђа и кичму куће могу апсолутно изводити било која особа, осим оних који имају занемарену фазу остеохондрозе.
Здрави леђа: вјежбе за цервикално кичму
Многе од ових вјежби на леђима и вратима на послу могу се обављати са истим успјехом као код куће:
- седите или стојите на изливању, нагните главом, доносећи браду у груди, а затим полако, уз ваш дах, савијте главу уназад. Ово треба поновити полако и глатко 10 пута;
- стојећи или седите, притисните длан руке на чело 10 секунди, а да се не померате. Слично томе, можете учинити на обе стране главе;
- седите или стојите, затварајте прсте у брави на задњој страни главе док држите лактове заједно. Ставите браду на подлактице. Причвршћивањем леђа са ивицом длана, подигните подлактице, спојите, што је више могуће. Престани 10 секунди.
Поред тога, постоје и вјежбе вежбања за леђа и врат, које се морају изводити у склоној позицији:
- лежи на стомаку, руке дуж тела, дланови горе. Браћа је на нивоу пртљажника, тело је опуштено. Полако, глатко окрећите главу: лево - на извор - на десно.
Поновите 10 пута; - вежбајте на начин сличан претходном, али ставите дланове под браду.
Додатне вежбе за леђа са остеохондрозо
Ако осећате умор у леђима, вежбе у задњем базену су од велике помоћи. У овом случају, није неопходно изводити комплекс за изненађујуће друге посетиоце: можете једноставно да пливате на леђима, на стомаку, пењући под водом у оба смера итд. Чак и ово ће бити од велике помоћи вашој кичми и ослобађати вас од непријатних сензација.
Ако немате веома запостављену фазу остеохондрозе, вежбајте вежбе са проширењем за леђа. Ојачани мишићи ће постати одличан оквир, а кичмена ће имати мањи оптерећење.