Трудноћа и храна су посебна тема за разговор. Сви знају да су током трудноће, нарочито у првом тромесечју, изобличени укуси мајке које су се одахнули, а они почињу да "вуку" на најнепредљивије производе и комбинације. Случајеви који једу лимун, херринг са кондензованим млијеком, држећи у уста и друге гастрономске "радости" имају историју скоро сваке мајке.
Али, поред вицева, исхрана у току трудноће је изузетно важан аспект, јер је сада важно не само да задовољите своје укусе и жеље, већ и да вашој будућој беби пружите све што је неопходно за потпуну обележавање и формирање свих телесних система. Важно је контролисати не само оно што једете, него и како то радите.
Принципи исхране током трудноће
- Мало по мало, али често . Треба да прегледате исхрану. Апсолутно је неприхватљиво да једете начин на који се највише користе људи: доручак који се састоји од кафе, ручак у журби и тешка тешка вечера након напорног дана. Од сада је важно јести различите намирнице, у потпуности и барем 5 пута дневно, ако је могуће, искључујући грицкалице и другу "трешу храну".
- Апелујемо на индустрију сировине . Не буквално, наравно. Међутим, посебан нагласак треба ставити на сирово поврће и свеже воће, јер топлотни третман "убија" већину хранљивих материја.
- Начини припреме. Сетите се да је кувана, печена и кувана за пар много кориснија него што је пржена у уљу.
- Сокови и зачини . Немојте претерано користити - ово је директан пут до згага , који неће бити дуго долазио. И индустријски сосови, кечапи и мајонеза у принципу нису најбоља храна због високог садржаја боја, конзерванса и других адитива.
Дакле, како је то неопходно и како не јести, а такође и шта је боље избјећи уопште, сортирало се. И на шта је боље нагласити како би бебу у стомаку било најквалитетније и корисније?
ТОП-10 најкориснији и кориснији производи за труднице
- Јогурт . Садржи више калцијума - "грађевински материјал" за зубе и кости него за млеко, а "бонус" су корисне млечне бактеријске културе, незаменљиве за црева. Али ово се углавном односи на домаћи, свјежи јогурт. На индустријским аналогама, нажалост, из "живих култура" често само име.
- Јетра . Ненадоместљив извор витамина Б, протеина и гвожђа, који је важан не само за бебу, већ и за мајку. Чињеница да код трудница често "пада" хемоглобин, што може довести до глади кисеоника фетуса.
- Риба , боље морске и мастне сорте. Незаменљив извор фосфора и витамина Д, који су одговорни за формирање нервног система бебе. т
- Шаргарепа . Одлагање бета-каротена и витамина А. Ово треба пажљивије, јер у великом броју може оштетити дијете. Једите здраво биљно у комбинацији са биљним мастима, на пример, јогуртом или павлаку - онда ће се витамини боље апсорбовати.
- Овсена каша . Можда, најкориснији од кашица. Има висок садржај влакана и благотворно дејство на варење будућег мајке, што је веома важно.
- Нутс . Садржи много полинезасићених масних киселина, неопходних за мозак и нервни систем у целини. Међутим, овде не треба злоупотребити - могу изазвати алергијске реакције.
- Манго . Упркос својој егзотичности, он се сасвим уронио у исхрану многих становника просјечне траке. Садржи неопходан за калијум кардиоваскуларног система, као и пуно витамина А и Ц.
- Леча . Добар извор биљних протеина, из других махунарки, разликује се у томе што се лако дигестира и не "затвара" црева.
- Пробијена зрна . У тренутку клијања у житарицама максимално се снабдева витамини и ензими.
- Јаја . Укусна, свестрана и корисна у протеинима и омега-киселинама.