Вежбе за труднице у базену

Пракса доказује да труднице које редовно посећују базен и изводе специјално дизајниране вјежбе за будуће мајке, много је лакше толерирати трудноћу и порођај. Ако нема контраиндикација, лекарима је дозвољено да воде аква аеробику чак иу првом тромесечју. Ако здравствено стање жена оставља много жеља, или постоји ризик од побачаја, онда са вежбама за труднице у базену, лекарима се саветује да сачекају до другог тромесечја.

Које вежбе раде труднице у базену?

Најбоље је проводити часове у специјализованим базенима, гдје су групе будућих мајки ангажоване под строгим водством инструктора. У таквој ситуацији, ефекат вјежби се само интензивира и подржава пуном позитивних емоција и доброг расположења. Поред тога, тренер може изабрати појединачне вежбе, узимајући у обзир особине, контраиндикације и период трудноће. Такође не заборавите да сам базен, у којем су ангажовани труднице, мора испунити одређене захтеве. Конкретно, температура воде и методе дезинфекције су строго регулисане. Дакле, температура треба да буде најмање 28-32 степени, а дезинфекција треба обављати без употребе хлора.

Алгоритам за вјежбање мајки у води је приближно сљедећи: почетно загревање се проводи, а затим иде директно вежбе усмјерене на обуку или опуштање одређене групе мишића која се мијења са обичним пливањем и мировањем.

Ево неких најлакших и најсигурнијих вежби за труднице у базену, које се могу извести у другом и трећем триместру:

1. Заузели смо полазну позицију: постали смо пуном дужином, гурнули смо назад и рамена уназад. Затим направимо скок према горе, бацајући десну ногу напред (савијањем у колену), а лево назад, руке махнући у супротним правцима до ногу.
2. Лезите на леђима (за ову сврху можете користити посебан обруч) и проширити ноге на површину воде. Ми савијамо и савијамо колена у различитим правцима, стављамо стопала наших стопала заједно. Затим потпуно поравнајте ноге, гурајући их кроз воду.
3. Ставимо ноге на ширину рамена, ставимо руке на куке. Затим почињемо да окренемо десну ногу удесно, а затим налево, док се руке крећу у супротним правцима. Променимо стопало и поновимо покрет.
4. Ставимо обруч испод лопатица, спустимо ноге на дно базена. Подижемо ноге на површину воде, покушавајући да задржимо позицију од 1 до 4 удисања. Полако спустимо ноге назад и поновимо.
5. Устнемо на десну ногу и подигнемо леви, држећи рамена равномерну (немојте се бачити). Ми држимо руке на нивоу рамена за равнотежу. Удишемо и издахнемо, мало се нагнујемо напред. Распадамо руке напред, онда их просипамо на стране, клизнимо на површину, а затим поново напред. Вјежбу радимо 10 пута, након чега ми мијењамо ноге.